Fundador e CEO do BMFIT e personal trainer online especializado em emagrecimento para mulheres +30.
Criei o BMFIT, o único programa de acompanhamento multidisciplinar de emagrecimento feminino em Portugal e hoje lidero uma equipa de 10 pessoas que já ajudou mais de 300 mulheres, em Portugal e por todo o mundo, a emagrecer de forma sustentável.
Conhece o programa BMFIT
“O impacto que quero ter vai além da pessoa que acompanho. Quando ajudo uma mulher a ultrapassar estes problemas, sei que estou a quebrar ciclos que passariam de geração em geração. O que ela muda em si tem um impacto direto nos filhos, na família, nas pessoas à sua volta.
Filipe Simões, fundador e CEO do BMFit e personal trainer online
Porque é que o BMFIT é diferente de tudo o que já tentaste?
O que diferencia o BMFIT é a abordagem. Cedo percebi que o problema das mulheres não era só o peso, era a relação com a comida, com o corpo, com elas próprias. Um plano de treino ou alimentar não resolve isso. Foi por isso que construímos uma abordagem que junta treino, nutrição e psicologia desde o início, não como um extra, mas como a base, tornando-nos o único acompanhamento multidisciplinar em Portugal.
Candidatar
Sou o Filipe Simões e estou como sou no BMFIT
Nunca me teria tornado personal trainer online e criado o BMFIT se não fosse o Covid. Em 2021 estava prestes a começar como comissário de bordo, mas as portas de embarque já tinham fechado. Na altura pareceu mau. Hoje sei que foi a melhor coisa que me aconteceu. Voltei-me para a minha paixão, para o fitness, e foi aí que descobri a minha vocação e o meu propósito, mudar a vida das pessoas através do auto-cuidado.
A minha função é gerir a equipa e o projeto, e isso para mim significa mantê-la unida, certificar-me que cada pessoa que trabalha no BMFIT consegue dizer que este é o melhor trabalho que já teve e também garantindo que cada cliente tem a melhor experiência que alguma vez teve.
Porque escolhi especializar-me em emagrecimento de mulheres +30?
Existem 3 razões principais pelas quais fiz esta escolha como personal trainer online, resultado de coisas que vivi de perto:
A minha irmã lutou com a imagem corporal e teve uma má relação com a comida
Estas questões acabaram por resultar em episódios de compulsão alimentar. Vi de perto as dificuldades, as comparações e a pressão que tantas mulheres enfrentam todos os dias. Como personal trainer online especializado em emagrecimento feminino, quero ajudar a mudar isso. Quero que cada mulher se sinta forte, confiante e no controlo da sua vida e do seu corpo.
A mulher tem, de facto, mais dificuldade em perder peso.
E isso impacta profundamente a autoestima e a confiança. Foi quando, pela primeira vez, consegui devolver essa autoestima e confiança a uma mulher que ajudei a emagrecer com acompanhamento online, que percebi o verdadeiro impacto deste trabalho. O resultado foi tão transformador que me apaixonei pelo processo. A partir daí, percebi que esse era o meu propósito: ajudar mulheres com mais de 30 anos a reencontrarem-se, a sentirem-se bem no próprio corpo e a recuperarem a sua força, autoestima e confiança, com treino, nutrição e psicologia integrados num programa de emagrecimento online.
Acredito que posso contribuir para que as crianças tenham um futuro mais saudável… ajudando as mães.
Vi de perto como a falta de informação certa afetou a forma como a minha mãe lidava com a alimentação e como isso influenciou a minha própria relação com a comida e com o corpo. Não a culpo. Ela deu o seu melhor. Mas foi, como tantas outras mulheres, vítima da cultura das dietas e da desinformação daquela época.
Se eu puder ajudar futuras mães, mães atuais ou qualquer pessoa próxima de crianças a desenvolver hábitos alimentares equilibrados e um estilo de vida mais consciente – através de um acompanhamento de personal trainer online pensado para a vida real -, esse impacto vai passar para os filhos.E assim, conseguimos juntos quebrar o ciclo.
Por isso, esta não é apenas a minha profissão. É a minha missão. ❤️
Antes do BMFIT havia o Filipe Simões Fitness. E antes disso, havia um rapaz que precisava de se encontrar.
Desisti da escola. Trabalhava part-time em televendas, saía e passava as tardes a beber cerveja no café. Recebia 400€ a 500€ e gastava tudo em álcool, festas e erva.
Comecei a trabalhar num bar e numa loja de roupa. Estava encantado com o dinheiro que fazia, tudo para gastar em noitadas e mais álcool.
No final do ano percebi que não podia ficar por ali. Decidi tentar ser comissário de bordo, voltei para terminar o 12.º ano e foi aqui que decidi investir em mim pela primeira vez. Comecei a treinar e perdi 15 kg.
Terminei o 12.º ano e passei o ano a tentar entrar numa companhia aérea. A Emirates foi o sonho. Não fui aceite. Tentei outras. Também não.
Estava prestes a entrar numa companhia aérea quando o mundo parou. Covid apareceu e cancelaram tudo, fiquei sem chão. Foi aí que decidi investir numa formação como personal trainer e transformar a minha paixão na minha profissão. Foi aí que tudo mudou.
O ano em que o meu mundo abalou. Saí da casa onde sempre vivi, perdi o meu pai e no meio de tudo isso tornei-me tio/padrinho. Estava desnorteado até que peguei em tudo o que me trazia dor e transformei em força. Força para dar a volta e deixar o meu pai orgulhoso.
Decidi arriscar. Despedi-me, tornei-me personal trainer presencial e fui viver com a Vanessa, duas rendas para pagar e muito receio. Mas sabia que se não arriscasse nunca ia saber. Como o meu pai me ensinou: “Se é isso que queres, vai. Mas dá tudo.”
Dava treinos das 7h às 21h, mais de 50h de PT por semana, sentia-me cansado, esgotado mas feliz por conseguir ajudar cada vez mais mulheres a transformar as suas vidas.
Todo aquele cansaço fez-me perceber que aquele modelo não era sustentável. Tinha chegado ao limite e era hora de arriscar de novo. Deixei os treinos presenciais para criar um programa de emagrecimento online, o mais completo que existe. Meses a estruturar e a reestruturar, e nasceu o BMFIT.
O ano começou e terminou com um crescimento brutal. O programa estava a dar resultados incríveis e a procura aumentou tanto que sozinhos já não chegávamos. Fiz as primeiras contratações e tive de me tornar o líder que a equipa precisava. Difícil, mas descobri uma nova paixão: construir uma equipa e liderar.
Somos agora uma equipa de 10 pessoas, já ajudámos mais de 300 mulheres, fomos à televisão nacional e vejo dezenas de transformações reais todos os dias.
Parar para escrever isto fez-me perceber o salto que dei em 10 anos — de um rapaz perdido, sem rumo, em álcool e drogas, a criar uma empresa do zero.
Estou a escrever isto e a sorrir. Sei que isto é apenas o início. Vou cair, sim. Mas nunca vou desistir.
“Vou com tudo, pai.”
Ouve as histórias delas 🎬
Mulheres reais a contar como mudaram a relação com o corpo, com a comida e com elas.
O acompanhamento psicológico torna este programa diferente.Faz uma diferença enorme. Se estivermos bem na nossa cabeça, o resto acompanha.
Consigo correr atrás do garoto sem ficar a falecer. A diferença é brutal. Este acompanhamento é muito completo, tens as ferramentas todas.
12kg perdidos a comer de tudo! Eu usava um 44 e passei para um 38, algumas calças com mais elasticidade até visto o 36. Olho para o espelho e é uma diferença tão grande!
Aprendi a viver com equilíbrio. Pensava que ia ter de passar a vida toda em dieta, que horror! Mas não, há espaço para tudo na vida. Aprendi isto aqui.
Ao olhar-me ao espelho vejo uma pessoa completamente diferente. Gosto muito mais de mim, sinto-me mais segura. Visto roupas mais giras, mais justas.
Não há investimento melhor que este. Porque estamos a investir em saúde. Traz saúde física, psicológica. Aquele cansaço diário não existe mais.
As ferramentas que vocês não dão fazem-nos sentir o vosso apoio mas dão-nos também força para acreditarmos em nós. Quando damos por nós, já fizemos todo um caminho.
Os hábitos alimentares mudaram cá em casa. A minha filha também perdeu algum peso. Foi uma das coisas que me fez entrar no programa, dar melhores exemplos.
Treino sem mente não dura. Plano alimentar sem apoio volta sempre ao mesmo. Aqui tens tudo.
Acompanhamento BMFIT com personal trainer online vs personal trainer presencial
Se já te perguntaste se um acompanhamento fitness com personal trainer online consegue dar o mesmo resultado que um presencial, esta comparação responde exactamente a isso.
| Dúvida | Personal trainer presencial | Programa BMFIT com Personal trainer online |
|---|---|---|
| "Sem o PT à frente não consigo fazer os exercícios correctamente" | O PT corrige em tempo real. Ajuda a que te sintas mais segura, mas ao fim de alguns treinos já não vais precisar de correções em tempo real. | Os exercícios são explicados em vídeo e com detalhes técnicos. Vamos pedir-te que envies vídeos a treinar para que o teu personal trainer online corrija os exercícios e atinjas a autonomia o mais rápido possível. |
| "Online não é a mesma coisa, falta o acompanhamento real" | O acompanhamento existe durante a sessão. Fora dela, não há contacto, nem ajustes, nem suporte. | O acompanhamento acontece ao longo de toda a semana, não só durante o treino. Dúvidas, ajustes ao plano e suporte contínuo fazem parte do processo. |
| "Preciso de alguém que me obrigue a ir" | A sessão marcada cria um compromisso externo. Funciona, mas só enquanto pagas e tens disponibilidade de horário. | Ensinamos-te a criares o ambiente certo e a trabalhar o mindset para deixares cada vez mais de precisar de motivação externa. |
| "Não tenho equipamento em casa" | O ginásio resolve o equipamento, mas acrescenta deslocação, custos de mensalidade e dependência de horários. | O plano é desenhado para o que já tens, equipamentos simples ou até o peso do corpo. Não precisas de comprar nada para começar. |
| "Já tentei apps e planos online — não funcionaram" | O presencial tem a vantagem da presença física. Mas se o problema era falta de personalização, mudar para o presencial não resolve. | Uma app não te conhece. A equipa BMFIT sim. O plano é construído à volta da tua rotina, dos teus hábitos e do que já falhou antes, não é mais um plano genérico. |
| "Como é que ele sabe se estou a fazer bem se não me vê?" | Vê em tempo real: vantagem clara para quem está a aprender de raiz ou tem limitações físicas específicas. | Através de check-ins regulares, vídeos de execução quando necessário e comunicação contínua. O feedback existe, acontece de forma diferente, mas não é menor. |
Personal trainer online, nutrição e psicologia
O personal trainer online Filipe Simões trabalha com mulheres fora de Portugal?
Sim. O acompanhamento é 100% online, o que significa que trabalhamos com mulheres em Portugal e em qualquer parte do mundo. A única coisa que precisas é de acesso à internet e à app do BMFIT.
O que faz um personal trainer online?
Depende de quem tens do outro lado.
Há treinadores que mandam um PDF e ficam à espera. Há outros com grupos de WhatsApp com 200 pessoas a que chamam acompanhamento. São coisas muito diferentes.
Um personal trainer online que realmente trabalha contigo percebe onde estás, o que está a falhar, e constrói um caminho que encaixa na tua vida, sem precisares de mais uma deslocação no teu dia.
Na BMFIT fomos um passo mais longe. O treino faz parte do programa, mas não está sozinho. Tens nutrição e psicologia integradas, porque a maioria das mulheres que chegam até nós já sabe que tem de treinar e comer melhor. O que não sabem é porque é que não conseguem manter.Às vezes é a relação com a comida. Às vezes é o cansaço que chega ao jantar. Às vezes é o ciclo de começar e parar que já se repete há anos.
Por isso o trabalho na BMFIT é feito em três frentes ao mesmo tempo.
Como funciona o acompanhamento de um personal trainer online?
A primeira coisa que fazemos é perceber a tua vida. Não só o peso e os objetivos. A rotina, os horários, o que comes, o que te faz perder o controlo, o que já tentaste e porque falhou.
Só depois de perceber tudo isso é que faz sentido criar um plano.
O treino fica disponível na app: tens os exercícios, as séries, tudo organizado. Treinas, gravas e envias o vídeo pela app. Do outro lado há um personal trainer online que vai ver a execução e corrigir o que precisa de ser corrigido.
Há check-ins regulares para perceber como estás a evoluir, mensagens ao longo da semana e aulas online onde trabalhamos temas que os planos sozinhos não resolvem: a relação com a comida, o ciclo menstrual e o treino, como gerir os dias em que a cabeça não ajuda.
Do lado da nutrição e da psicologia é a mesma lógica. Consultas regulares, acompanhamento contínuo, ajustes quando a tua vida muda. As três áreas comunicam entre si, porque o que acontece numa afeta sempre as outras.
A maior parte das mulheres que chegam até nós já tiveram planos. O que faltou foi alguém do outro lado quando a semana correu mal e estavam prestes a desistir outra vez. É isso que aqui é diferente.
Personal trainer online dá resultados a sério?
Dá, desde que o acompanhamento seja real e não um plano genérico enviado por email. No BMFIT já ajudámos mais de 300 mulheres a emagrecer de forma sustentável, muitas delas depois de terem tentado outras abordagens sem sucesso. O formato é online. O acompanhamento não é menor por isso.
Preciso de ginásio para fazer o programa BMFIT?
Não. O plano de treino é desenhado para o espaço e o equipamento que já tens, seja em casa, num parque ou num ginásio. Se não tens nada, começamos com o peso do corpo.
Qual é a duração mínima do programa?
O programa tem uma duração mínima de 3 meses. Não porque seja uma regra arbitrária, mas porque mudar hábitos leva tempo e consolidar resultados que ficam não acontece em duas semanas.
O acompanhamento online inclui plano alimentar?
Sim, inclui.
Mas provavelmente não da forma que estás à espera.
No início há um plano alimentar estruturado, com orientação clara sobre o que comer e como organizar as refeições. É o ponto de partida: serve para criar uma base, perceber o que funciona e começar a ver resultados.
Com o tempo, o trabalho evolui. O plano vai ficando mais flexível à medida que percebes a lógica por trás dele. O objetivo não é ficares dependente de uma lista para sempre. É chegares a um ponto em que sabes fazer as tuas próprias escolhas, sem precisar de consultar nada.
É por isso que as alunas da BMFIT mantêm os resultados. Não seguiram uma dieta. Aprenderam a comer.
O programa online BMFIT funciona para mulheres que já tentaram muitas dietas e nunca conseguiram manter?
É exactamente para essas mulheres que o BMFIT foi criado. O problema quase nunca é falta de vontade, é que os programas anteriores não foram construídos para a vida real de cada uma. No BMFIT trabalhamos também o comportamento alimentar e a relação com o corpo, que é o que faz a diferença entre começar mais uma vez e finalmente manter.
No programa BMFIT nenhum profissional trabalha sozinho
Treino, nutrição e psicologia num só programa. Conhece a equipa!
Maria Martins
Nutricionista
Cédula Profissional 5669N
Maria Martins
“O que mais me realiza é ver mulheres a reconquistarem a sua relação com a comida e com o corpo, quando deixam de viver com medo de comer e começam a sentir-se bem consigo próprias.”
Ana Loureiro
Psicóloga
Cédula Profissional OPP 29492
Ana Loureiro
“Quero ser alguém que dá a mão a quem se sente a afogar na correria da vida, e mostrar que a vida é muito mais do que cumprir tarefas e responder às necessidades dos outros.”
Filipe Simões
CEO, Fundador BMFIT, Coach e Personal Trainer
Filipe Simões
“O impacto que quero ter vai além da pessoa que acompanho. Quando ajudo uma mulher a ultrapassar estes problemas, sei que estou a quebrar ciclos que passariam de geração em geração.”
Vanessa Fonseca
Coordenadora de Marketing, Design e Operações
Vanessa Fonseca
“Acredito neste projeto com toda a convicção. Ver o impacto que tem na vida de tantas mulheres, os sorrisos, as palavras, faz tudo valer a pena.”
Carolina Fernandes
Consultora de Avaliação
*Imagem gerada por IA a partir de foto real
Carolina Fernandes
“Sei que, muitas vezes, quem fala comigo já tentou várias soluções e chega com dúvidas, inseguranças ou até algum receio. O meu papel é trazer clareza, honestidade e confiança.”
Jéssica Vieira
Consultora de Avaliação
Jéssica Vieira
“O que acredito que faz mesmo a diferença no meu trabalho é a proximidade. O facto de estarmos verdadeiramente presentes, de ouvir sem julgar e de criar um espaço seguro para cada mulher.”
Bruno Mendonça
Coach e Personal Trainer
Título Profissional de Técnico de Exercício Físico 133610
Bruno Mendonça
“O impacto que procuro ter vai muito além do físico. Quero que cada mulher que acompanho deixe de duvidar de si, que perceba que não está presa ao passado e que tem controlo sobre o caminho que quer seguir.”
Beatriz Jorge
Nutricionista e Fundadora BMFIT
Cédula Profissional 5266N
Beatriz Jorge
“O impacto que quero ter nas pessoas que acompanho é simples: quero devolver-lhes a alegria de viver. Que tenham saúde, claro, mas também confiança. Que deixem de se esconder, que se sintam bem no seu corpo e que vivam a vida da forma que realmente querem.”
Ana Alves
Psicóloga, Coordenadora e Fundadora BMFIT
Cédula Profissional OPP 26414
Ana Alves
“O que me move é ver o brilho nos olhos de cada mulher que, de dia para dia, constrói a vida que merece e precisa.”
Bruna Torres
Coach e Personal Trainer
Título Profissional de Técnico de Exercício Físico 133502
Bruna Torres
“O BMFIT trouxe-me a possibilidade de impactar para sempre a vida destas mulheres incríveis. Para que elas um dia, com 70 ou 80 anos, olhem para trás e pensem “ainda bem que naquele dia dei o passo em frente e investi em mim mesma.”