Nutricionista Online 5266N e Fundadora do BMFIT

Sim, e é uma situação que trabalho com frequência. Rotinas irregulares precisam de estratégias diferentes, não de ignorar o problema. O plano é construído à volta da tua realidade e se houver semanas em que precises de ajustes noutras áreas, a equipa BMFIT está cá para isso.

Sim. É uma das fases em que trabalho mais: grande parte das mulheres que acompanho está na menopausa ou já a sentir as primeiras alterações da perimenopausa. Conheço bem o que acontece ao corpo nesta fase e o que realmente faz diferença na alimentação. Faço parte da equipa BMFIT, o que significa que o trabalho nutricional está sempre alinhado com o treino e com o apoio psicológico. Na menopausa isso importa, porque o corpo está a mudar em várias frentes ao mesmo tempo, e tratar só uma delas raramente chega.

Sim, e é muitas vezes nesta fase que vale mais a pena agir. A perimenopausa pode durar anos e é quando as primeiras alterações hormonais já começam a afetar o peso, o sono e a energia. Quanto mais cedo ajustares a alimentação a esta fase, menos sentes o impacto depois.

Não. Uma das coisas que trabalhamos é exatamente isso: como ajustar o que já comes, sem criar duas refeições diferentes. A família come, tu comes — com pequenas diferenças que fazem toda a diferença no teu resultado.

Sim. Fazemos uma consulta por videochamada, tens acesso direto a mim para tirar dúvidas, e o plano vai sendo ajustado com base no que te está a correr melhor ou pior. E como faço parte da equipa BMFIT, há sempre alguém disponível — não ficas dependente de um único horário ou de uma única pessoa.

O plano adapta-se ao tempo que tens, não ao contrário. Se tens 20 minutos, trabalhamos com 20 minutos. A ideia não é mudar a tua vida toda, é perceber o que já funciona e ajustar o que não funciona.

Não há uma lista de alimentos proibidos. Há sim uma forma de comer que te permite emagrecer sem estares constantemente a resistir ao que gostas. Restrição extrema até pode funcionar duas semanas, mas depois o corpo e a cabeça cobram.

Depende do ponto de partida e da consistência, não há como contornar isso. O que posso dizer é que a maioria das mulheres começa a sentir diferença ainda durante o primeiro mês. Não necessariamente na balança: na energia, no controlo que sentes ao fim do dia, na forma como te relacionas com a comida.

Essa é a pergunta certa para fazer. A diferença está em perceber porque é que as outras vezes não funcionaram e trabalhar isso, não ignorar. Na BMFIT trabalhamos nutrição, treino e psicologia em conjunto, porque raramente o problema é só o que comes. E não é motivação que te falta. É um plano que encaixe mesmo na tua vida.