Tudo sobre o Programa de Emagrecimento BMFIT
Treino, nutrição e psicologia num programa integrado para mulheres acima dos 30 anos.
Já estamos aqui à tua espera. O momento certo é quando decides que já chega.
Body · Mind · Fit
O nome não é por acaso. Cada palavra representa uma das três dimensões que trabalhamos. É a combinação das três que torna os resultados sustentáveis.
O corpo que se move
Treino adaptado à tua rotina, ao teu corpo e ao tempo que tens. Sem ginásio obrigatório, sem horas infinitas de exercício por dia.
A cabeça que decide
O comportamento alimentar e a relação com o corpo são o que faz falhar a maioria dos programas. Aqui trabalhamos isso, não o ignoramos.
A alimentação que sustenta
Nutrição sem restrição, sem cortar o que gostas, sem fazer refeições diferentes para ti e para a família. Aprende a comer de forma equilibrada no teu dia a dia.
A equipa que vai estar contigo todos os dias
Três áreas. Três especialistas. Uma só equipa, em comunicação constante por ti.
Maria Martins
Nutricionista
Cédula Profissional 5669N
Maria Martins
“O que mais me realiza é ver mulheres a reconquistarem a sua relação com a comida e com o corpo, quando deixam de viver com medo de comer e começam a sentir-se bem consigo próprias.”
Ana Loureiro
Psicóloga
Cédula Profissional OPP 29492
Ana Loureiro
“Quero ser alguém que dá a mão a quem se sente a afogar na correria da vida, e mostrar que a vida é muito mais do que cumprir tarefas e responder às necessidades dos outros.”
Filipe Simões
CEO, Fundador BMFIT, Coach e Personal Trainer
Filipe Simões
“O impacto que quero ter vai além da pessoa que acompanho. Quando ajudo uma mulher a ultrapassar estes problemas, sei que estou a quebrar ciclos que passariam de geração em geração.”
Vanessa Fonseca
Coordenadora de Marketing, Design e Operações
Vanessa Fonseca
“Acredito neste projeto com toda a convicção. Ver o impacto que tem na vida de tantas mulheres, os sorrisos, as palavras, faz tudo valer a pena.”
Carolina Fernandes
Consultora de Avaliação
*Imagem gerada por IA a partir de foto real
Carolina Fernandes
“Sei que, muitas vezes, quem fala comigo já tentou várias soluções e chega com dúvidas, inseguranças ou até algum receio. O meu papel é trazer clareza, honestidade e confiança.”
Jéssica Vieira
Consultora de Avaliação
Jéssica Vieira
“O que acredito que faz mesmo a diferença no meu trabalho é a proximidade. O facto de estarmos verdadeiramente presentes, de ouvir sem julgar e de criar um espaço seguro para cada mulher.”
Bruno Mendonça
Coach e Personal Trainer
Título Profissional de Técnico de Exercício Físico 133610
Bruno Mendonça
“O impacto que procuro ter vai muito além do físico. Quero que cada mulher que acompanho deixe de duvidar de si, que perceba que não está presa ao passado e que tem controlo sobre o caminho que quer seguir.”
Beatriz Jorge
Nutricionista e Fundadora BMFIT
Cédula Profissional 5266N
Beatriz Jorge
“O impacto que quero ter nas pessoas que acompanho é simples: quero devolver-lhes a alegria de viver. Que tenham saúde, claro, mas também confiança. Que deixem de se esconder, que se sintam bem no seu corpo e que vivam a vida da forma que realmente querem.”
Ana Alves
Psicóloga, Coordenadora e Fundadora BMFIT
Cédula Profissional OPP 26414
Ana Alves
“O que me move é ver o brilho nos olhos de cada mulher que, de dia para dia, constrói a vida que merece e precisa.”
Bruna Torres
Coach e Personal Trainer
Título Profissional de Técnico de Exercício Físico 133502
Bruna Torres
“O BMFIT trouxe-me a possibilidade de impactar para sempre a vida destas mulheres incríveis. Para que elas um dia, com 70 ou 80 anos, olhem para trás e pensem “ainda bem que naquele dia dei o passo em frente e investi em mim mesma.”
O programa de emagrecimento BMFIT em números
Das mulheres que completam o programa atingem os objetivos de emagrecimento de forma sustentável.
Em Portugal e no mundo já emagreceram com o método BMFIT — na vida real delas.
Mais de 30 reviews com avaliação máxima. O que as alunas dizem é o melhor reflexo do trabalho da equipa.
Mais de 300 mulheres já mudaram a sua vida. A próxima podes ser tu.
Os valores da equipa BMFIT
Honestidade
Não prometemos resultados rápidos nem transformações em 30 dias. Dizemos o que é difícil, o que demora tempo e o que exige trabalho.
Compromisso
Comprometemo-nos com cada aluna que entra no programa e é esse compromisso individual que faz com que mais de 300 mulheres tenham chegado ao fim com resultados reais.
Promoção da autonomia
O objetivo não é criar dependência. Queremos que cada aluna saia com as ferramentas, o conhecimento e a confiança para continuar sozinha. Um bom acompanhamento trabalha para se tornar desnecessário.
Base científica
Não seguimos tendências nem métodos na moda. Cada decisão que tomamos — no treino, na nutrição ou na psicologia —, tem por base a investigação científica mais recente.
Simplicidade
Os básicos bem feitos são a base de tudo. Fazemos o que a evidência científica comprova que funciona, de forma simples, consistente e adaptada à vida real de cada pessoa.
Para quem é o programa de emagrecimento BMFIT?
O BMFIT foi criado para mulheres com mais de 30 anos que querem emagrecer de forma sustentável: sem dietas restritivas, sem horas no ginásio e sem abdicar da vida que já têm.
Se já tentaste outras abordagens e voltaste sempre ao ponto de partida, não é porque falhaste. É porque nenhum desses programas foi construído para a tua vida real.
- Trabalhas, tens família e não tens tempo a perder com planos que não encaixam na tua rotina;
- Desde que foste mãe ainda não conseguiste recuperar o peso nem encontrar tempo para ti;
- Já tentaste dietas, ginásio ou apps e nenhum durou mais do que algumas semanas;
- Comes bem durante o dia mas perdes o controlo à noite e não percebes bem porquê;
- Queres emagrecer sem fazer refeições diferentes das da tua família;
- Sentes que o teu corpo já não responde como antes e não sabes o que está a falhar;
- Estás em perimenopausa ou menopausa e o peso começou a mudar sem que tivesses feito nada de diferente.
- Estás à procura de resultados rápidos em poucas semanas;
- Andas à procura da dieta ou do método da moda;
- Preferes um programa sem acompanhamento onde recebes um plano e trabalhas sozinha;
- Queres uma solução genérica, igual para toda a gente.
Por que razões o programa de emagrecimento BMFIT é diferente de tudo o que já tentaste?
A maioria dos programas de emagrecimento online entrega um plano. O BMFIT entrega o acompanhamento.
| O que está incluído | Maioria dos programas | BMFIT — Programa de emagrecimento |
|---|---|---|
| Método e abordagem | ||
| Treino, nutrição e psicologia integrados | Raramente. A maioria foca-se num ou dois eixos e trata o restante como extra. | Sim, os três desde o primeiro dia, não como extra. Único e pioneiro em Portugal. |
| Foco em mudar hábitos, não só perder peso | Pouco comum. O foco tende a ser no peso e nos resultados rápidos. | Sim. O objetivo é criar um estilo de vida que se mantém no tempo, não uma dieta temporária. |
| Base científica | Nem sempre. Muitos programas seguem tendências sem evidência por trás. | Sim. Cada decisão de treino, nutrição e psicologia assenta na investigação mais recente. |
| Nutrição | ||
| Plano alimentar personalizado | Às vezes, mas tende a ser restritivo e sem flexibilidade para a vida real. | Sim, desde o primeiro dia. Sem eliminar alimentos, sem refeições separadas da família. |
| Sem dietas restritivas | A maioria baseia-se em restrição calórica agressiva ou corte de grupos alimentares. | Não passamos dietas. Ensinamos a comer, a adaptar à realidade de cada uma, sem extremos e sem culpa. |
| Relação saudável com a comida | Às vezes, listas genéricas sem adaptação ao plano individual. | Sim, incluídas e alinhadas com o plano alimentar de cada aluna. |
| Treino | ||
| Plano de treino personalizado | Sim, mas muitas vezes genérico e sem ajustes ao longo do tempo. | Sim, construído à volta da rotina real de cada aluna e ajustado continuamente. |
| Sem ginásio obrigatório | Nem sempre. Muitos programas dependem de equipamento ou ginásio. | Sim. Treinas em casa, num parque ou onde quiseres. O plano adapta-se ao que tens. |
| Psicologia e comportamento | ||
| Suporte psicológico integrado | Raramente. Exige contratar um profissional em separado. | Sim, com as psicólogas BMFIT desde o início. É um dos três pilares do método, não um extra. |
| Quebrar ciclos de maus hábitos | Não abordado na maioria dos programas de emagrecimento. | Sim. Queremos que sejas um exemplo para as crianças à tua volta. Sobretudo para os teus filhos, se és mãe. Que vejam em ti um exemplo de escolhas saudáveis. |
| Fazer tempo para a vida saudável | Tua responsabilidade. Dão o plano, mas não ajudam a encaixá-lo na tua rotina. | Trabalhamos contigo para otimizar o tempo que existe sem inventar horas que não tens. |
| Gerir os dias maus e fases difíceis | Não abordado. Quando descambas, recomeças sozinha. Ou não recomeças. | Os dias maus fazem parte. Tens acompanhamento nesses momentos, não só quando corre bem. |
| Fome emocional | Ignorado ou reduzido a "ter mais força de vontade". | Percebemos o que está por trás. Comer por cansaço, stress ou tédio tem resposta. |
| Autossabotagem e ciclos de recomeço | Não abordado. Parte-se do princípio que basta um bom plano. | Identificamos os padrões que te fazem voltar sempre ao mesmo ponto e trabalhamos para os mudar. |
| Acompanhamento | ||
| Acompanhamento real, humano e próximo | Pouco comum. Muitos programas operam com respostas automáticas ou IA. | Sim. Consultas com cada profissional, apoio diário. Nada de planos genéricos, IA ou respostas automáticas. |
| Consultas individuais com a equipa | Pouco comum. A maioria opera em grupo ou por mensagens automáticas. | Sim, desde o primeiro dia, com uma equipa de 3 profissionais de treino, nutrição e psicologia. |
| Ajustes contínuos ao plano | Raramente. A maioria não tem estrutura para adaptar em tempo real. | Sim. Tudo é ajustado à tua rotina e ao tempo que tens disponível. Quando a semana muda, o plano também. |
| Comunidade e recursos | ||
| Comunidade online ativa | Às vezes, grupos genéricos com pouca moderação ou suporte ativo. | Sim, uma comunidade onde podes tirar dúvidas e encontrar pessoas no mesmo processo. |
| Aulas e desafios semanais | Pouco comum na maioria dos programas estruturados. | Sim, semanais, para manter o foco e a motivação ao longo do programa de emagrecimento. |
| App própria | Raramente. A maioria usa WhatsApp. | Sim, app exclusiva do BMFIT com todo o programa centralizado num só lugar. |
| Foco específico em mulheres com mais de 30 anos | Raramente. A maioria são programas genéricos sem foco de público definido. | Sim. Desenhado especificamente para a vida e o corpo de mulheres com mais de 30 anos. |
Mulheres reais. Transformações reais.
Sem photoshop. Sem promessas. Histórias de quem decidiu cuidar de si com apoio.
Ouve as histórias delas 🎬
Mulheres reais a contar como mudaram a relação com o corpo, com a comida e com elas.
O acompanhamento psicológico torna este programa diferente.Faz uma diferença enorme. Se estivermos bem na nossa cabeça, o resto acompanha.
Consigo correr atrás do garoto sem ficar a falecer. A diferença é brutal. Este acompanhamento é muito completo, tens as ferramentas todas.
12kg perdidos a comer de tudo! Eu usava um 44 e passei para um 38, algumas calças com mais elasticidade até visto o 36. Olho para o espelho e é uma diferença tão grande!
Aprendi a viver com equilíbrio. Pensava que ia ter de passar a vida toda em dieta, que horror! Mas não, há espaço para tudo na vida. Aprendi isto aqui.
Ao olhar-me ao espelho vejo uma pessoa completamente diferente. Gosto muito mais de mim, sinto-me mais segura. Visto roupas mais giras, mais justas.
Não há investimento melhor que este. Porque estamos a investir em saúde. Traz saúde física, psicológica. Aquele cansaço diário não existe mais.
As ferramentas que vocês não dão fazem-nos sentir o vosso apoio mas dão-nos também força para acreditarmos em nós. Quando damos por nós, já fizemos todo um caminho.
Os hábitos alimentares mudaram cá em casa. A minha filha também perdeu algum peso. Foi uma das coisas que me fez entrar no programa, dar melhores exemplos.
Programa de Emagrecimento BMFIT
Damos-te as respostas às perguntas que nos fazem sempre antes de começares connosco.
O que é o programa de emagrecimento da BMFIT?
O programa de emagrecimento BMFIT é um programa de transformação física e emocional feito à distância, com apoio próximo. Tens treinos, plano alimentar e acompanhamento psicológico numa só app, com video-chamadas regulares e contacto direto com a equipa entre sessões. Tudo adaptado à tua rotina, ao teu nível e ao teu ritmo.
Não tenho tempo e trabalho por turnos. O programa funciona para mim?
Sim, funciona. A primeira coisa que ajustamos contigo é a rotina possível. Treinos de 30 a 45 minutos, refeições simples, decisões pré-tomadas. Não precisas de mais tempo, precisas de um plano que respeite o tempo que tens.
O programa de emagrecimento online BMFIT funciona para quem nunca treinou?
Sim. A maioria das mulheres que chega até nós ou nunca treinou ou parou há muito tempo. Os planos começam pelo nível em que estás e evoluem contigo. Não precisas de saber nada antes de começar.
Já tentei vários programas e desisti sempre a meio. Por que é que este seria diferente?
A maioria dos programas falha porque foram feitos para uma vida que não é a tua. Aqui o plano ajusta-se quando a tua semana complica e há acompanhamento próximo para os momentos em que estás prestes a desistir. Trabalhamos também o que te faz desistir, não só o plano alimentar.
Qual é o melhor programa de emagrecimento online para mulheres?
Para mulheres com mais de 30 anos que querem perder peso de forma sustentável, o programa de emagrecimento online BMFIT é a melhor opção, e temos razões concretas para o dizer.
A maior parte dos programas online resume-se a um plano que recebes e uma aplicação que te manda notificações. No BMFIT o acompanhamento é feito por uma equipa real, com treino, nutrição e psicologia integrados no mesmo programa. O plano ajusta-se quando a tua semana muda, há suporte nos momentos em que estás prestes a desistir e trabalhamos o que está por trás dos momentos de descontrolo.
Procuro um programa de emagrecimento na menopausa. O BMFIT é indicado para mim?
Sim, e faz toda a diferença que o programa seja personalizado e pensado para esta fase. Na menopausa o metabolismo abranda, a gordura redistribui-se e o sono piora. Tudo isto afeta o peso de formas que um plano genérico não consegue resolver. No BMFIT o treino, a alimentação e o apoio psicológico são ajustados ao que o teu corpo está a viver agora. Não ao que funcionava antes.
Já ajudámos muitas mulheres nesta fase. O ponto de partida é perceber o que está a acontecer no teu corpo e trabalhar com isso, não contra isso.
Procuro um programa de emagrecimento definitivo. Porque é que com o BMFIT é diferente?
Porque recomeçar do zero não é um problema de carácter, é um problema de método, e o do BMFIT é diferente. A maioria dos programas resolve o sintoma: os quilos. A BMFIT trabalha o que está por trás: porque desistes, porque comes por cansaço, porque recomeças sempre do zero. Treino, nutrição e psicologia no mesmo acompanhamento, ajustado à tua vida real.O peso que se perde assim dificilmente volta, porque os hábitos ficam.
Vivo fora dos grandes centros. Consigo aceder a um programa de emagrecimento em Portugal na mesma?
Sim. O programa de emagrecimento da BMFIT é 100% online: funciona em Bragança, no Alentejo, nos Açores, no estrangeiro, onde quer que estejas.
Não há ginásio obrigatório, não há sessões presenciais, não há nada que dependa de viveres perto de uma cidade. O acompanhamento é feito à distância, o plano chega até ti e a equipa está acessível quando precisas.
A única coisa que precisas é de uma ligação à internet e de querer começar.