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Lista de compras saudável para emagrecer

Uma lista de compras organizada por categorias, com os alimentos que apoiam a perda de peso e que servem para a família toda. Inclui como ler rótulos, o que evitar e como planear as compras para não perder tempo nem dinheiro.

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O ponto de partida

O que acontece quando vais às compras sem uma lista?

A semana alimentar começa no supermercado. Se entras sem lista, sais com problemas para os sete dias seguintes.

Compras por impulso quando estás cansada ou com fome

Depois de um dia de trabalho, com os miúdos a pedir coisas, a probabilidade de encheres o carrinho com o que não precisas sobe. E essa comida vai para casa. E acaba por ser comida.

Gastas mais dinheiro e trazes menos do que realmente precisas

Sem lista, compras em duplicado, esqueces o que falta e acabas a gastar em produtos que vão para o lixo ao fim da semana.

Cais nas armadilhas dos rótulos

"Light", "rico em proteína", "integral", "sem açúcar adicionado". A maioria destes termos no rótulo não significa o que parece. Se não sabes ler a tabela nutricional, pagas mais por algo que pode não te estar a ajudar.

Cinco minutos com este guia poupam-te uma semana de decisões por impulso.

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O que vais encontrar nesta lista de compras

Tudo o que precisas para ires às compras com um plano claro, poupares tempo e fazeres escolhas que te ajudam a emagrecer sem complicar.

Como planear as compras antes de saíres de casa

Aprendes o método de 3 passos.Parece básico, mas é o que separa uma semana organizada de uma semana de improvisos.

Sazonalidade: o que comprar em cada época do ano

Percebes quais os legumes e frutas de cada estação. Comprar da época é mais barato, mais fresco e mais saboroso.

Como ler rótulos sem ficar meia hora em cada corredor

Ficas a saber o que olhar primeiro na lista de ingredientes, como usar o semáforo nutricional e porque é que deves analisar por 100 g e não por dose. Com uma regra simples para saber se um produto é realmente proteico.

A lista de compras completa, organizada por categorias

Tudo separado por secção do supermercado, para seres rápida e não andares a voltar atrás. Inclui uma lista em branco para imprimires, preencheres e colares no frigorífico.

Sugestões de produtos concretos

Para além da lista genérica, o guia sugere marcas e produtos específicos que as nossas nutricionistas recomendam. Sem patrocínios. São simplesmente as opções que funcionam no dia a dia das mulheres que acompanhamos.

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Nutricionistas BMFIT

Sobre as autoras do Ebook

Conhece as especialistas que prepararam este Ebook

Nutricionista – Cédula Profissional 5266N

Beatriz Jorge

O impacto que quero ter nas pessoas que acompanho é simples: quero devolver-lhes a alegria de viver. Que tenham saúde, claro, mas também confiança.

Nutricionista – Cédula Profissional 5669N

Maria Martins

O que mais me realiza é ver mulheres a reconquistarem a sua relação com a comida e com o corpo, quando deixam de viver com medo de comer e começam a sentir-se bem consigo próprias.

Entra no supermercado com um plano.

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Perguntas frequentes

Lista de Compras para Emagrecer

Tudo o que precisas de saber

Preciso de comprar produtos especiais para emagrecer?

Não. A lista é feita com alimentos comuns, que encontras em qualquer supermercado e que servem para toda a família. Perder peso tem mais a ver com o que escolhes do que com produtos especiais ou caros.

A lista de compras serve para a família toda ou só para mim?

Para a família toda. A base da alimentação é a mesma. Tu ajustas a porção, reforças os legumes e proteínas no teu prato e reduzes onde faz sentido. Não precisas de cozinhar à parte nem de fazer refeições diferentes.

Como sei se um produto é mesmo saudável ou só parece?

O guia ensina-te a ler rótulos de forma prática. A regra principal: olha para a lista de ingredientes antes da tabela nutricional. Quanto mais curta a lista, melhor.

Quanto tempo demoro a fazer compras com esta lista?

Menos do que sem ela. A lista está organizada por secções do supermercado, o que te permite percorrer os corredores por ordem sem voltar atrás.

Posso usar esta lista se fizer compras online?

Sim. As categorias funcionam para qualquer formato de compras. Online até ajuda: sem corredores de tentações, sem miúdos a pedir coisas e podes rever a lista antes de confirmar.

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